Психологи Владивостока дали советы по борьбе со стрессом перед экзаменами

Учеников 9‑х и 11‑х классов скоро ждут выпускные экзамены — период, который часто сопровождается сильным волнением. Эксперты Центра психолого‑педагогической, медицинской и социальной помощи Владивостока поделились практическими советами: как снизить уровень стресса и сохранить эмоциональное равновесие.

Психологи подчёркивают: итоговый результат зависит не только от подготовки, но и от умения контролировать эмоции. Полностью убрать стресс не получится, однако можно научиться с ним справляться.

Важно давать себе отдых: мозгу нужна разрядка, чтобы усваивать материал. Хобби, сериал или просто время на диване — не лень, а часть подготовки. При этом стоит соблюдать режим: высыпаться и правильно питаться.

В день экзамена помогут привычные утренние ритуалы: умывание, прогулка, завтрак. Если из‑за волнения пропал аппетит, выпейте воды — и возьмите бутылочку с собой. При растерянности используйте метод «заземления»: сосредоточьтесь на дыхании и ощущении опоры под ногами. Полезно заранее мысленно проиграть весь процесс — от входа в аудиторию до сдачи работы.

После экзамена специалисты советуют наградить себя за старания: например, сходить в кино или купить пирожное. Это поможет закрепить ощущение успеха.

Родителям эксперты рекомендуют не нагнетать обстановку, а поддерживать спокойно: объятия и слова любви важнее любых установок.