Офисное кресло против здоровья: чем рискуют вологжане без движения

Вологда. 13 сентября. NewsRoom24.ru - Долгое сидение за компьютером, в автомобиле или перед телевизором может постепенно сказываться на здоровье, предупредили вологжан. Избыток малоподвижного времени связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, ожирения и ряда других нарушений.

Сидячий образ жизни — это не только отсутствие тренировок. К нему относят длительное нахождение сидя или лёжа с минимальными энергозатратами: например, во время работы, дороги, просмотра сериалов или использования смартфона.

Проблема возникает, когда такие периоды повторяются ежедневно и почти не прерываются движением. При долгом сидении ухудшается работа мышц, снижается расход энергии, а кровообращение в ногах становится менее активным. Это может способствовать набору веса, повышению давления, росту уровня сахара в крови и неблагоприятным изменениям холестерина. Всемирная организация здравоохранения связывает большое количество сидячего времени с риском болезней сердца, диабета второго типа, некоторых видов рака и преждевременной смерти.

Отдельного внимания требуют ноги: продолжительная неподвижность может быть одним из факторов риска венозного тромбоза, особенно при наличии других обстоятельств — перенесённых операций, травм, беременности, онкологических заболеваний, приёма некоторых гормональных препаратов или уже имевшихся эпизодов образования тромбов. Сам по себе офисный день не означает, что у человека обязательно возникнет тромбоз, но игнорировать тревожные признаки нельзя.

Обратиться к врачу в ближайшее время следует при необъяснимой боли, болезненности, припухлости, покраснении или ощущении тепла в одной ноге — особенно в области голени или бедра. Такие симптомы могут указывать на тромбоз глубоких вен и требуют медицинской оценки.

Срочная медицинская помощь нужна, если боль или отёк ноги сопровождаются внезапной одышкой, болью в груди, учащённым сердцебиением, кровохарканьем, обмороком или выраженной слабостью. Эти признаки могут быть связаны с тромбоэмболией лёгочной артерии — опасным состоянием, при котором тромб перекрывает сосуд в лёгких.

Чтобы снизить вред от сидячей работы, полезно регулярно менять положение тела. Можно вставать и немного двигаться хотя бы раз в 30–60 минут: пройтись по кабинету, подняться по лестнице, сделать несколько приседаний или лёгкую разминку для плеч и голеней. Для взрослых ВОЗ рекомендует набирать за неделю 150–300 минут умеренной аэробной активности либо 75–150 минут интенсивной, а также выполнять силовые упражнения не менее двух дней в неделю.

Даже короткие паузы имеют значение: специалисты советуют не проводить за столом непрерывно весь рабочий час и выделять несколько минут на ходьбу, растяжку или стояние. Однако разминка не заменяет визит к врачу, если появились отёк, боль в ноге, одышка или дискомфорт в груди.

Ранее врач рассказала вологжанам о пользе и вреде свекольного сока

Подписывайтесь на нашу страницу ВКонтакте — https://vk.com/newsroom_24!

Фото из открытых источников