Иммунитет после 50: советы врачей для жителей Вологодчины

После 50 лет иммунная система начинает работать менее активно, что повышает риск инфекций и воспалительных процессов. В областном минздраве вологжанам напомнили, какие меры помогут поддержать защитные силы организма в зрелом возрасте.

Одним из ключевых факторов остаётся питание. С возрастом организм хуже усваивает белок, а именно из аминокислот формируются иммунные клетки. Поэтому специалисты рекомендуют включать в каждый приём пищи источники полноценного белка — рыбу, птицу, яйца, творог и бобовые.

Рацион также должен быть разнообразным. Овощи и фрукты разных цветов обеспечивают антиоксиданты, а цельнозерновые продукты и другие источники клетчатки поддерживают микрофлору кишечника, где сосредоточено до 70% иммунных клеток. Врачи советуют контролировать уровень витамина D: после 50 лет его дефицит встречается часто, при необходимости стоит сдать анализ и принимать добавки по назначению специалиста. При этом избытка сахара и переработанных продуктов лучше избегать — они усиливают хроническое воспаление.

Не менее важна регулярная физическая активность. Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, способствуют обновлению иммунных клеток и помогают снижать воспалительные процессы. Подойдут ежедневные прогулки не менее 30 минут, скандинавская ходьба, плавание, йога, пилатес или занятия лечебной физкультурой. Перегружать организм не стоит: чрезмерные тренировки, наоборот, могут ослабить защиту.

Полноценный сон — ещё один необходимый элемент, отметили в ведомстве. Во время отдыха вырабатываются вещества, которые участвуют в борьбе с инфекциями. Оптимальная продолжительность сна составляет 7–8 часов, а комфортные условия — темнота, тишина и прохладный воздух — способствуют лучшему восстановлению.

Кроме того, специалисты напоминают о важности регулярной диспансеризации. Хронические заболевания, такие как диабет, гипотиреоз или анемия, способны снижать иммунную защиту. Рекомендуется контролировать показатели общего анализа крови, уровень глюкозы и холестерина, функцию щитовидной железы (ТТГ), а также артериальное давление.

Ранее сообщалось, что Вологодская область запускает программу по снижению кариеса у школьников.