Жителям Приморья советуют ранние завтраки и медитацию: Минздрав утвердил рекомендации по ЗОЖ

В методичке описаны режим сна, водный баланс и способы борьбы со стрессом.

Приморье. 16 мая. NewsRoom24.ru - Власти разъяснили жителям Приморья, как правильно вести здоровый образ жизни. Минздрав России разработал методические рекомендации для медицинских организаций, имеющих центры здоровья или медицины долголетия.

Согласно документу, сразу после пробуждения нужно выпивать стакан тёплой воды. Завтракать следует в течение часа после подъёма — желательно с 7:00 до 9:00. Утренняя трапеза должна составлять 30–40 процентов дневного рациона.

Между последующими приёмами пищи стоит соблюдать интервалы в четыре-пять часов. Ужинать рекомендуется за три часа до сна. В течение дня каждый час специалисты советуют выпивать 100–150 миллилитров воды, а также пить за полчаса до еды.

Что исключить из рациона

Правильное питание подразумевает отказ от полуфабрикатов, колбас, соусов, белого хлеба, сахара, выпечки и сладких напитков. Также медики рекомендуют сократить потребление мясных бульонов.

Физическая активность и сон

Ежедневная норма — не менее 7 тысяч шагов. Врачи советуют пользоваться лестницей вместо лифта и двигаться при сидячей работе каждый час.

Для качественного сна требуется 7–9 часов отдыха в темноте при температуре 18–20 градусов. За два часа до сна стоит отложить гаджеты, не употреблять кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до отдыха.

Борьба со стрессом

Медики рекомендуют утреннюю медитацию или дыхательные практики по 10–15 минут. Вечером полезно гулять 20 минут и записывать в дневник три благодарности перед сном. В Минздраве считают, что соблюдение этих правил поможет увеличить продолжительность жизни.

Ранее в новостях: Жителям Приморья объяснили, почему к узким специалистам пациентов направляет терапевт.

Подписывайтесь на нашу страницу ВКонтакте.

Фото: Freepik