Жителям Коми рассказали, чем опасен для здоровья поздний плотный ужин

Республика Коми. 07 июля. NewsRoom24.ru - Популярное мнение о том, что еда помогает быстрее уснуть, не имеет ничего общего с физиологией. По словам невролога и рефлексотерапевта клиники «Постурато» Миляуши Мамадалиевой, поздний плотный ужин наносит качеству отдыха гораздо больший вред, чем синий свет от экранов гаджетов. В интервью «Газете.Ru» врач объяснила, как съеденная на ночь пища блокирует ночное восстановление тела.

Многие ошибочно полагают, что сытый желудок способствует расслаблению, однако это заблуждение. Специалист подчеркнула, что в темное время суток пищеварительная система должна снижать свою активность для запуска процессов регенерации. Если человек ложится спать с полным желудком, организм вынужден тратить ресурсы на переваривание еды, скачки инсулина и нейтрализацию последствий употребления алкоголя вместо полноценного отдыха.

Поздний прием пищи создает колоссальную нагрузку на внутренние органы. Прежде всего страдают печень, поджелудочная железа и сердечно-сосудистая система, которые вынуждены функционировать в аварийном режиме глубокой ночью. Кроме того, переполненный желудок механически давит на диафрагму, что часто провоцирует заброс кислоты в пищевод — возникают мучительные изжога и кислотный рефлюкс, мешающие заснуть.

Отдельную опасность представляет сладкая и высокоуглеводная еда на ночь. Сахар вызывает резкие колебания уровня глюкозы в крови, из-за чего мозг получает хаотичные сигналы бодрости. В результате сон становится поверхностным, тревожным и прерывистым, а утренняя усталость сохраняется даже после восьми часов, проведенных в кровати.

Чтобы избежать нарушения циркадных ритмов, врач советует строго соблюдать временной интервал между едой и сном. Основной объем пищи лучше перенести на первую половину дня или ранний вечер. Идеальный ужин должен состоять из легких белковых продуктов и клетчатки, а садиться за стол следует минимум за три часа до отхода ко сну, чтобы дать желудочно-кишечному тракту завершить работу.

Ранее сомнолог объяснил жителям Коми, с чем связано желание поспать днем.

Фото из открытых источников

Наша группа ВКонтакте: «НЬЮСРУМ24»