Северянам объяснили, как справиться с осенней усталостью и сонливостью

Мурманск. 29 сентября. NewsRoom24.ru - Сокращение светового дня осенью может отражаться на самочувствии жителей Мурманской области. Недостаток естественного освещения способен вызывать сонливость, утомляемость и изменения настроения. Об этом РИА Новости рассказал заведующий лабораторией хронобиологии и хрономедицины Тюменского государственного медицинского университета Денис Губин.

Восприятие освещения связано с работой особых клеток сетчатки глаза. Они передают мозгу информацию о времени суток и помогают регулировать внутренние биологические часы. Когда осенью темнеет раньше, организм получает сигнал о наступлении ночи, что отражается на выработке мелатонина.

На севере сезонные изменения выражены сильнее. По словам специалиста, заметная разница в продолжительности дня наблюдается уже примерно с 50-й широты. В Мурманске и других северных городах зимой солнце может находиться над горизонтом всего несколько часов.

Для поддержания самочувствия эксперт рекомендует чаще бывать на улице в первой половине дня. Утренняя прогулка позволяет совместить воздействие естественного света с физической активностью. Если дневного освещения недостаточно, можно рассмотреть использование специальных ламп.

Еще один вариант — циркадное освещение, которое воспроизводит естественную смену дня и ночи. Утром свет в таких системах становится более ярким и холодным, а к вечеру — приглушенным и теплым. По словам Губина, подобный подход может способствовать поддержанию биологических ритмов и гормонального фона. За 20 минут до отхода ко сну специалист советует полностью выключать свет.

Время физических нагрузок также имеет значение. Ученый рекомендует планировать занятия на утро или первую половину дня. Температура тела обычно достигает максимальных значений в 17–19 часов, поэтому тренировки в более позднее время могут усиливать утомление и мешать нормальному сну.

Специалист не советует принимать витамин D и магний без необходимости. Такие добавки не заменяют полноценный сон, физическую активность и подходящий режим освещения. Их использование, по словам Губина, оправдано при наличии показаний или установленного дефицита.

Сезонное снижение энергии не всегда свидетельствует о заболевании. Если человек сохраняет интерес к привычным занятиям, продолжает работать и общаться, подобные изменения могут быть естественной реакцией организма на осень.

При длительном ухудшении состояния необходимо обратиться за медицинской помощью. Поводом для консультации могут стать подавленность, потеря интереса к привычным делам, нарушения сна или аппетита, сохраняющиеся около двух недель. Особенно важно не откладывать обращение, если эти симптомы мешают повседневной жизни.

Напомним, какая рыба помогает бороться с осенней хандрой

Фото: Magnific