Здоровье
18.06.2026 22:00
Северянам назвали рыбу, которая снижает симптомы хронической усталости
Специалист отметила, что регулярное употребление рыбы помогает организму восстанавливаться
Мурманск. 18 июня. NewsRoom24.ru - Жителям Мурманской области рассказали о роли питания в снижении симптомов хронической усталости, при этом специалист подчеркнула, что рацион напрямую влияет на уровень энергии и восстановительные процессы в организме. Об этом эндокринолог Анастасия Игнатиади сообщила «Газете.Ru».
По словам врача-эндокринолога КДЦ ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России Анастасии Игнатиади, одним из ключевых факторов, влияющих на самочувствие при хронической усталости, является ежедневный рацион. От того, какие продукты употребляет человек, зависит способность организма справляться с воспалением и вырабатывать энергию.
Особое место в питании, как отметила специалист, занимает рыба. Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают снижать воспалительные процессы и поддерживают восстановление организма.
В Мурманской области, где рыбная продукция традиционно доступна, врач рекомендует включать в рацион жирные сорта — скумбрию, сельдь, сардины и палтус. Также полезны более постные виды, такие как треска, пикша и минтай, содержащие белок и витамины группы B.
Игнатиади подчеркнула, что регулярное употребление рыбы 2–3 раза в неделю может способствовать снижению чувства постоянной усталости. По её словам, первые изменения в самочувствии обычно становятся заметны через 2–4 недели, а более устойчивый эффект — через 6–8 недель.
Среди возможных улучшений специалист назвала облегчение пробуждения, снижение ощущения «разбитости» к вечеру, улучшение концентрации и уменьшение раздражительности. Она добавила, что рыбу удобно готовить заранее — запекать или готовить на пару сразу на несколько порций.
Отдельно врач отметила, что оптимальным временем для употребления рыбы считается обеденный приём пищи с 12:00 до 14:00, так как это лучше соответствует ритмам организма и улучшает усвоение питательных веществ.
Также она указала, что сардины и скумбрия в собственном соку могут быть удобным вариантом при плотном графике, а замороженное филе трески и минтая позволяет быстро приготовить полезное блюдо.
Агентство новостей «НЬЮСРУМ24» в ВК
Фото: Magnific
По словам врача-эндокринолога КДЦ ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России Анастасии Игнатиади, одним из ключевых факторов, влияющих на самочувствие при хронической усталости, является ежедневный рацион. От того, какие продукты употребляет человек, зависит способность организма справляться с воспалением и вырабатывать энергию.
Особое место в питании, как отметила специалист, занимает рыба. Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают снижать воспалительные процессы и поддерживают восстановление организма.
В Мурманской области, где рыбная продукция традиционно доступна, врач рекомендует включать в рацион жирные сорта — скумбрию, сельдь, сардины и палтус. Также полезны более постные виды, такие как треска, пикша и минтай, содержащие белок и витамины группы B.
Игнатиади подчеркнула, что регулярное употребление рыбы 2–3 раза в неделю может способствовать снижению чувства постоянной усталости. По её словам, первые изменения в самочувствии обычно становятся заметны через 2–4 недели, а более устойчивый эффект — через 6–8 недель.
Среди возможных улучшений специалист назвала облегчение пробуждения, снижение ощущения «разбитости» к вечеру, улучшение концентрации и уменьшение раздражительности. Она добавила, что рыбу удобно готовить заранее — запекать или готовить на пару сразу на несколько порций.
Отдельно врач отметила, что оптимальным временем для употребления рыбы считается обеденный приём пищи с 12:00 до 14:00, так как это лучше соответствует ритмам организма и улучшает усвоение питательных веществ.
Также она указала, что сардины и скумбрия в собственном соку могут быть удобным вариантом при плотном графике, а замороженное филе трески и минтая позволяет быстро приготовить полезное блюдо.
Агентство новостей «НЬЮСРУМ24» в ВК
Фото: Magnific
Автор: Елена Николаева
Еще в рубрике
