Мурманчанам рассказали о новых рекомендациях по здоровому образу жизни

В России утвердили методические рекомендации по здоровому образу жизни. Они предназначены для применения в медорганизациях, где работают центры здоровья или центры медицины здорового долголетия.

Как сообщает РИА Новости со ссылкой на правительственный документ, рекомендации касаются коррекции образа жизни и профилактики заболеваний.

Жителям Мурманской области советуют обращать внимание на режим питания. Завтракать рекомендуется в течение часа после пробуждения, в идеале — с 7:00 до 9:00.

При этом утренний приём пищи должен быть самым плотным и составлять 30–40% дневной калорийности. Ужинать рекомендуется за три часа до сна, а между приёмами пищи соблюдать промежутки в 4–5 часов.

Из рациона советуют исключить или свести к минимуму полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Также рекомендуется ограничить употребление наваристых мясных бульонов.

Отдельный блок посвящён водному балансу. После пробуждения советуют выпивать стакан воды комнатной температуры или слегка тёплой воды.

В течение дня рекомендуется каждый час делать по 2–3 глотка воды, а за 20–30 минут до еды выпивать 100–150 мл.

Также в документе говорится о физической активности. Рекомендуется проходить не менее 7 тыс. шагов в день — это примерно 30–50 минут ходьбы.

При сидячей работе специалисты советуют каждый час вставать или немного прохаживаться, а также по возможности пользоваться лестницей вместо лифта.

Для здорового сна рекомендуется спать 7–9 часов в полной темноте. Температура в спальне должна составлять 18–20 градусов.

За 1–2 часа до сна советуют избегать экранов или использовать фильтр синего света. Также рекомендуется не пить кофеин после 14:00 и отказаться от алкоголя за три часа до сна.

Для снижения стресса в документе предлагают уделять 10–15 минут утром медитации или дыхательным упражнениям. Также полезны короткие дыхательные практики, вечерняя прогулка на 20 минут и ведение дневника благодарности перед сном.

Авторы рекомендаций отмечают, что здоровый образ жизни напрямую влияет на продолжительность и качество жизни. Для северян такие советы особенно актуальны из-за продолжительной зимы, дефицита солнечного света и повышенной нагрузки на организм в условиях Заполярья.

Ранее в новостях:

Пятница без уныния: Чибис начал день с заплыва и добрых слов

Фото: pixabay

Агентство новостей «НЬЮСРУМ24» в ВК