Фитнес-эксперт рассказал жителям Коми о вреде сладких и газированных напитков

Республика Коми. 14 июля. NewsRoom24.ru - Сладкие напитки и выпечка способны свести на нет все усилия в спортзале. Об этом предупредил фитнес-эксперт и совладелец загородного клуба «Лапино Фитнес» Эмиль Халимов. По его словам, новички часто не замечают, как потребляют сотни лишних калорий именно в жидком виде, а стрелка весов стоит на месте из-за скрытой соли в переработанном мясе.

По словам специалиста, самый коварный враг для тех, кто только начинает приводить себя в форму — это так называемый жидкий сахар. Обычная газировка, пакетированные соки и авторские кофейные напитки с сиропами незаметно добавляют к дневному рациону от 300 до 500 килокалорий. При этом чувства сытости они не дают вовсе.

«Час на беговой дорожке сжигает около 400 килокалорий, то есть один большой латте с карамелью способен обнулить всю тренировку», — подчеркнул Халимов в интервью «Газете.Ru». Чтобы разорвать этот цикл, эксперт рекомендует заменить сладкую воду на чай без сахара, какао на молоке или обычную воду с лимоном. Первые изменения во внешнем виде при таком подходе станут заметны уже через три недели.

Не менее опасными оказались привычные десерты. Булочки, круассаны и магазинное печенье содержат комбинацию быстрых углеводов и жиров. Такое сочетание дает резкий скачок инсулина, который вскоре провоцирует острое чувство голода и приводит к перееданию вечером. В качестве полезной альтернативы после физических нагрузок тренер советует выбирать желе с кусочками фруктов (всего 60–80 ккал на порцию) или запеченные яблоки с корицей. Если же хочется чего-то более основательного, лучше приготовить творожную запеканку без добавления сахара — она отлично закрывает потребность в сладком.

Заметный прогресс на весах также часто маскируется задержкой жидкости в организме. Как отметил собеседник издания, в колбасных изделиях, сосисках и копченостях содержится до 30% скрытого жира, а избыточное количество соли провоцирует сильные отеки. Человек может честно тренироваться несколько недель, но не видеть результата просто из-за лишней воды. Эксперт предлагает сделать ставку на чистые источники протеина: куриную грудку, индейку, рыбу и яйца. Они обеспечивают мышцы необходимым строительным материалом при втрое меньшей калорийности.

Чтобы белое мясо не надоело, Халимов поделился простым кулинарным приемом. Куриную грудку достаточно запечь с паприкой в духовке и нарезать тонкими ломтиками. Полученный продукт по текстуре и вкусу станет отличной заменой покупной ветчине для утренних бутербродов. Также он призвал отказаться от соусов промышленного производства в пользу простых заправок на основе йогурта с горчицей, свежей зелени или ложки сметаны десятипроцентной жирности.

Отдельно специалист затронул тему алкоголя. Спиртные напитки не только обладают высокой энергетической ценностью, но и напрямую мешают восстановлению мышечных волокон после нагрузок, а также серьезно ухудшают качество сна. По мнению тренера, отказ от спиртного хотя бы на два месяца значительно ускорит достижение желаемого рельефа и общего тонуса тела.

Ранее жителей Коми предостерегли от переедания ягод.

Фото: eda.show

Наша группа ВКонтакте: «НЬЮСРУМ24»