Вологжанам объяснили, как уменьшить храп в домашних условиях

Вологда. 06 июня. NewsRoom24.ru - Жителям Вологодской области рассказали, какие домашние меры могут помочь уменьшить храп. По словам врача-оториноларинголога, ринохирурга Дмитрия Горина в беседе с РИА Новости, один из простых способов — сон на боку.

Врач пояснил, что храп чаще возникает, когда человек спит на спине. В таком положении язык и мягкое нёбо могут западать и частично перекрывать дыхательные пути.

Сон на боку помогает снизить этот риск. Чтобы не переворачиваться на спину во сне, специалист советует пришить к ночной рубашке или майке небольшой резиновый шарик: при попытке лечь на спину человеку станет неудобно, и он повернётся набок.

Ещё один важный фактор — вес. Избыточная масса тела способствует накоплению жировой ткани в области шеи, из-за чего дыхательные пути могут сужаться, а храп усиливаться.

Также врач рекомендует не употреблять алкоголь и седативные средства за три-четыре часа до сна. Они расслабляют мышцы горла, из-за чего храп может становиться сильнее, а остановки дыхания во сне — продолжительнее.

Помочь может и стабильный режим сна. Если ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а также избегать переутомления, дыхание во сне может стать ровнее.

Сухой воздух тоже способен раздражать слизистые оболочки и усиливать храп. В таких случаях может пригодиться увлажнитель воздуха. Если проблема связана с заложенностью носа при простуде или аллергии, врач допускает промывание носа солевыми растворами или краткое применение сосудосуживающих капель — не дольше трёх-пяти дней подряд.

Кроме того, людям с храпом могут быть полезны специальные упражнения для мышц горла. Они направлены на укрепление мягкого нёба и тканей глотки, чтобы уменьшить их вибрацию во время сна.

Фото: magnific

Подписывайтесь на нашу страницу ВКонтакте — https://vk.com/newsroom_24!