Вологжанам дали экспертные советы для быстрого засыпания в летний период

Пока медицинские специалисты заботятся о качестве ночного отдыха граждан, эксперты в смежных сферах дают рекомендации по уходу за домашними питомцами - напомним, ранее ветеринар из Минцифры объяснила вологжанам опасность кормления собак со стола, предупредив, что человеческая еда со специями вызывает у животных тяжелые болезни. Для улучшения же сна человека ученый советует блокировать избыток вечернего света. Темные портьеры создадут необходимый полумрак для выработки мелатонина.

Вторым важным шагом является создание постоянных предсонных привычек. Повторение одних и тех же действий формирует у мозга устойчивую ассоциацию с отдыхом, что положительно сказывается на общей архитектуре ночного сна.

Снять дневное напряжение и ускорить засыпание взрослым и детям помогают легкий массаж, спокойное чтение печатных книг или расслабляющая медитация. Ученый подчеркнул, что в вечернее время крайне важно полностью оградить себя от любых тревожных мыслей.