Нейробиологи объяснили, что делать в первый час после сильного стресса
Первые 60 минут после стрессового события могут быть особенно важны для восстановления нервной системы. В этот период мозг постепенно должен выйти из режима поиска угроз и переключиться на более спокойную работу. Об этом пишет kp.ru.
После конфликта, испуга или другой напряженной ситуации организм не возвращается в обычное состояние мгновенно. Уровень кортизола снижается постепенно, а физиологическое восстановление может занимать от нескольких часов до нескольких дней.
Исследователи связывают стрессовую реакцию в том числе с работой сети обнаружения значимости — системы мозга, которая помогает быстро замечать потенциальную угрозу. По мере восстановления ее активность должна снижаться, тогда как так называемая дефолт-система мозга, связанная с отдыхом и внутренним осмыслением происходящего, становится активнее.
Именно поэтому после сильного стресса специалисты не советуют сразу погружаться в соцсети, короткие видео, рабочие переписки или поток новостей. Несмотря на ощущение отдыха, мозг продолжает получать большое количество новых раздражителей.
Врач-психиатр и психотерапевт Центра когнитивного здоровья ФЦМН ФМБА России Михаил Ответчиков отметил, что при скроллинге человек фактически лишь меняет одну активность на другую. Информационная нагрузка при этом не уменьшается.
Вместо смартфона после стрессовой ситуации можно ненадолго выйти на прогулку, посидеть в тишине или заняться спокойным монотонным делом. Подойдут, например, мытье посуды, уход за растениями или наведение порядка на столе.
Помочь снизить напряжение могут и дыхательные упражнения. Один из вариантов — «дыхание по квадрату»: вдох, задержка дыхания, выдох и еще одна пауза одинаковой продолжительности.
Специалисты также советуют не пытаться сразу активно анализировать произошедшее. Некоторое время без дополнительных задач и внешних стимулов может помочь мозгу перейти от состояния тревоги к восстановлению.
Подписывайтесь на наш канал в MAX!
Ранее в новостях:
Врач Карбо назвала режим сна, который может способствовать долголетию
Фото: pixabay/vdnhieu
