Смолянам рассказали, как справиться с частыми ночными пробуждениями

Жителям Смоленской области объяснили, как улучшить качество сна и избавиться от частых ночных пробуждений. Об этом сообщили в региональном Минздраве. 

Сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Надежда Арсентьева назвала основные причины нарушений: световое и шумовое загрязнение, неудобные матрас или подушка, кофе и чай после обеда, поздние ужины, алкоголь, курение и гаджеты перед сном.

Для качественного сна врач советует выбрать хороший матрас и подушку, проветривать и зашторивать комнату, ложиться и вставать в одно время. Также следует исключить алкоголь, кофе и чай по вечерам, а последний приём пищи завершать за три часа до сна. Можно добавить умеренную активность (30–40 минут в день), но заканчивать занятия спортом за три часа до сна.

Арсентьева подчеркнула, что важно различать случайные пробуждения от проблем, требующих внимания специалиста. Тревожные сигналы: пробуждения дольше 30 минут, нарушения сна более трёх ночей в неделю в течение месяца, дневная сонливость, снижение памяти и работоспособности, громкий храп или задержки дыхания.