Нижегородцам дали советы по восстановлению после забега из серии RUTS

В Нижнем Новгороде 19 июня 2022 года состоится первый забег из серии RUTS (RussianUrbanTrailSeries), маршрут которого пройдет по исторической части города.

Участникам предстоит пробежать дистанции в 5 и 10 километров. При этом их путь будет пролегать по улицам Большой Покровской, Рождественской, Ильинской, городским лестницам, Нижегородскому кремлю, пешеходному мосту, а также через здания музея, кинотеатра и концертного зала.

Любителям бега предстоит серьезное физическое испытание, после которого необходимо грамотно выйти из-под нагрузок. Эксперты МТС рассказали, как это сделать.

Так, сразу после забега в течение 5–10 минут нужно продолжать небыстрый бег или ходьбу. Это поможет избежать застоя крови и уменьшить риск травм. Если было жарко, то необходимо переодеться в сухую одежду, а если холодно – одеться потеплее. Кроме того, нужно восполните водный баланс – пить воду или изотоник. Однако если жажды нет, то пить не следует. При плохом самочувствии нужно обратиться к медикам.

В течение 30–45 минут после забега необходимо съесть что-то легкое, например, банан или батончик с мюсли. Можно выпить морс, натуральный сок. Не рекомендуется употреблять жирную или жареную пищу, а также алкоголь и содержащие кофеин напитки. Полноценный прием пищи можно сделать через 1,5–2 часа после бега.

Вечером рекомендуется принять контрастный душ или теплую ванну. Не стоит принимать горячую ванну или посещать сауну в первые дни после забега. Эксперты советуют также хорошо выспаться, сходить на массаж и просто хорошо отдохнуть. Нужно воздержаться от интенсивных тренировок. К ним можно вернуться хотя бы через пару дней.

Как отмечают эксперты, правильно настроиться на спорт помогут специализированные приложения. В частности, одно из таких – Beffo – доступно бесплатно в GooglePlay и AppStore. Шестьдесят практик, тесты, дыхательные техники и истории для засыпания созданы совместно с психологами когнитивно-поведенческого подхода. Пользователи научатся минимизировать стрессовую реакцию, успокаиваться в моменты ситуативной тревоги, развивать концентрацию внимания.

При этом не требуются специальные знания или умения. Для начинающих в разделе «Курсы» предусмотрен курс «Первые шаги». С помощью тестов в приложении Beffo можно отслеживать уровень стресса, самочувствие, запас сил, уровень счастья и жизнестойкости. Соответствие их результатов реальному состоянию человека подтверждено психологами.

О других необычных приложениях для любителей бега читайте в нашем материале.