В Роспотребнадзоре рассказали мурманским родителям о режиме дня школьников

Управление Роспотребнадзора по Мурманской области дало рекомендации по организации режима дня школьников. Об этом сообщили в «МК в Мурманске». Специалисты объяснили, как распределить сон, еду и нагрузки, чтобы ребенок успевал учиться без вреда для здоровья.

В ведомстве советуют укладывать и будить ребенка в одни и те же часы, не делая исключений для выходных — так организм сохраняет естественный ритм. Если школьник спит на 2–2,5 часа меньше нормы, его способность усваивать материал на занятиях снижается почти на треть.

Количество часов сна зависит от класса. Младшим школьникам (1–4 классы) нужно от 10 до 10,5 часа ночного отдыха, ученикам 5–7 классов — около 10,5 часа, подросткам 8–9 классов — 9–9,5 часа, а старшим школьникам достаточно 8–9 часов. В дни экзаменов и контрольных эти нормы советуют увеличивать как минимум на час. Для учеников первого класса добавляют дневной отдых — до двух часов.

Для крепкого сна детям нужна ровная кровать без провисаний и невысокая подушка, а комнату перед сном стоит проветрить. Вечером после 19:00 специалисты советуют отказаться от активных игр и фильмов в пользу спокойных занятий — душа, чтения или прогулки. За полчаса-час до сна гаджеты лучше убрать совсем.

День школьника должен начинаться с зарядки, умывания и завтрака. Есть ребенку рекомендуют небольшими порциями пять раз в день с промежутками в 4–5 часов, причем на утренний прием пищи должно приходиться около пятой части суточного рациона. Ужинать стоит легкой едой не позднее чем за два часа до сна.

Ранее в новостях: Первый ребенок родился в Мурманске через пять минут после начала юбилея

Источник: Московский Комсомолец Мурманск

Фото: Tom Fisk / Pexels