Григорий Долгушин: мурманчанам необходимо есть жирную рыбу каждую неделю

Мурманск. 02 марта. NewsRoom24.ru - Жителям Мурманска достаточно 300–450 граммов жирной морской рыбы в неделю, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему и компенсировать нехватку омега-3. Об этом заявил эндокринолог, автор телеграм-канала «Истории доктора Долгушина» Григорий Долгушин. По его словам, такая норма соответствует современным клиническим рекомендациям.

Как подчёркивает специалист, объём в 2–3 порции жирной рыбы в неделю действительно можно считать оптимальным для профилактики. Речь идёт примерно о 150 граммах за один приём пищи — всего 300–450 граммов готового продукта в неделю. Этого достаточно для поддержки сердечно-сосудистой системы и восполнения потребности в омега-3 в условиях северного климата.

Отдельно врач отмечает доступность источников полезных жиров. По его словам, сельдь и скумбрия остаются одними из самых недорогих и при этом ценных по содержанию жирных кислот продуктов, которые легко включить в регулярный рацион.

При этом Долгушин обращает внимание на важное различие между профилактикой и лечением. Рыба является хорошим пищевым источником витамина D, однако при уже подтверждённом дефиците одной диеты, как правило, недостаточно. В таких случаях требуется врачебное назначение добавок, и именно специалист определяет дозировку и схему приёма.

Эксперт также упоминает о вариабельности содержания витамина D в выращенной и дикой рыбе. По его словам, показатели могут отличаться, однако в рамках общей рекомендации по регулярному употреблению жирных сортов это не является критичным фактором.

Таким образом, для северян базовая формула остаётся простой: 2–3 порции жирной морской рыбы в неделю как основа профилактики дефицита омега-3 и поддержки уровня витамина D.

Напомним, что северяне переходят с трески на более дешёвую рыбу из-за роста цен

Фото: Freepik