Сбалансированное питание на неделю обойдется россиянам меньше чем в 2 тысячи

Санкт-Петербург. 03 сентября. NewsRoom24.ru - Сбалансированный рацион на осень может обойтись примерно в 1842 рубля на неделю, или в 263 рубля в день. Такой расчет подготовили аналитики сервиса доставки продуктов и готовой еды на основе рекомендаций психолога Ольги Мороз и эндокринолога Маргариты Белоусовой, пишут «Известия».

В продуктовую корзину включили овощи: помидоры, огурцы, кабачки, цветную капусту и картофель. Из фруктов в расчет вошли яблоки, бананы и другие сезонные варианты.

Белковую часть рациона составили куриное филе, рыба, чечевица и яйца. В качестве источников сложных углеводов эксперты предложили гречку, овсянку и рис.

В период сезонных изменений специалисты также рекомендуют включать в меню жирную рыбу, например лосося, скумбрию и сельдь. Еще один вариант — темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, но не более 25 граммов в день.

Кроме того, специалисты советуют обратить внимание на продукты, содержащие триптофан и тирозин. К ним относятся яйца, мясо, бобовые и орехи.

При составлении ежедневного меню можно использовать принцип «гарвардской тарелки»: половину порции должны занимать овощи и фрукты, четверть — источники белка, еще четверть — сложные углеводы.

Эксперты также напоминают, что осенью важен не только рацион. Ольга Мороз и Маргарита Белоусова советуют гулять при дневном свете не менее 30 минут, спать по 7–8 часов и заниматься физической активностью около 50 минут три-четыре раза в неделю.

Для сна взрослым рекомендуют прохладное темное помещение с температурой 18–21 градус и влажностью воздуха 40–60%.

Подписывайтесь на наш канал в MAX!

Ранее в новостях:

Онищенко рассказал об угрозе ожирения из-за неправильного питания

Фото: pixabay/congerdesign