Ученые назвали тренировки, которые эффективнее снижают жировую массу

Высокоинтенсивные интервальные тренировки оказались наиболее эффективными для уменьшения окружности талии и снижения жировой массы. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на методические рекомендации Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи.

Специалисты отмечают, что HIIT также показывает хорошие результаты по ряду метаболических показателей. Такие тренировки помогают снижать уровень триглицеридов и глюкозы в крови, а также улучшать максимальное потребление кислорода.

При этом для снижения общей массы тела и индекса массы тела лучше подходят непрерывные аэробные нагрузки умеренной интенсивности.

Силовые упражнения играют другую роль. Они помогают сохранять мышечную массу и поддерживать основной обмен веществ.

Эксперты рекомендуют сочетать все три типа нагрузки: интервальные, аэробные и силовые тренировки. Такой подход позволяет одновременно работать над весом, составом тела и обменными процессами.

Отдельные рекомендации предусмотрены для людей старше 40 лет. Им советуют увеличивать продолжительность разминки, избегать прыжковых и ударных упражнений и при необходимости заменять классический HIIT на низкоударные варианты с более длинными периодами отдыха.

Кроме того, специалисты рекомендуют людям этой возрастной группы контролировать артериальное давление до, во время и после занятий.

Ранее в новостях:

Врач-морфолог рассказал, какие позы для сна разрушительны для позвоночника

Фото: pixabay/Micheal0424