Нижегородцам рассказали, как укрепить иммунитет осенью

Старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Госуниверситета просвещения Александр Умнов дал рекомендации жителям Нижегородской области по поддержанию иммунитета в осенний период. Об этом пишет «Газета.Ru».

По словам специалиста, достаточно выстроить базовый здоровый режим. Он включает сон не менее семи-восьми часов в день, умеренную физическую активность и минимизацию стресса. Также он посоветовал добавить ходьбу, плавание или подъёмы по лестнице, чтобы «прокачивать кровь».

Умнов подчеркнул важность контроля над стрессом и рекомендовал не реагировать раздражением на житейские мелочи. 

Отдельное внимание преподаватель уделил питанию. Он посоветовал включить в рацион овощи и фрукты — тыкву, морковь, ягоды вроде смородины или облепихи. Также полезны источники белка и продукты с полезными жирами — орехи, жирная рыба, дающая омега-3 и витамин D.

Специалист добавил, что для поддержки микрофлоры кишечника стоит употреблять пробиотики — кефир, натуральный йогурт, квашеную капусту. Закаляться он рекомендовал постепенно, начиная с минутных воздушных ванн или умывания прохладной водой.