Москвичам рассказали, как восстановиться в первый час после сильного стресса

Москва. 15 сентября. NewsRoom24.ru - Первый час после сильного стресса может быть особенно важен для восстановления нервной системы. После конфликта, испуга или другого напряженного события мозгу требуется время, чтобы выйти из режима повышенной готовности, сообщает KP.RU.

Последствия стресса не исчезают сразу. Уровень кортизола снижается постепенно, а полное физиологическое восстановление может занимать от нескольких часов до нескольких дней. В этот период активность систем мозга, отвечающих за обнаружение потенциальной угрозы, должна постепенно уменьшаться.

Поэтому сразу после неприятного события специалисты рекомендуют по возможности сократить поток новой информации. Социальные сети, короткие видео, новости и рабочая переписка не всегда помогают отвлечься, поскольку продолжают нагружать мозг.

Врач-психиатр и психотерапевт Центра когнитивного здоровья ФЦМН ФМБА России Михаил Ответчиков объяснил, что скроллинг фактически лишь заменяет один вид активности другим. Человеку может казаться, что он отдыхает, хотя информационная нагрузка сохраняется.

Вместо смартфона специалист советует ненадолго выйти на прогулку, побыть в тишине или заняться простой монотонной работой, которая не требует серьезных умственных усилий. Это может быть мытье посуды, уход за растениями или наведение порядка на столе.

Снизить напряжение также помогают дыхательные упражнения. В частности, можно использовать «дыхание по квадрату»: вдох, задержка дыхания, выдох и последующая пауза выполняются с одинаковой продолжительностью.

Сразу разбирать произошедшее и пытаться сделать выводы специалисты также не советуют. Некоторое время без новых задач и внешних раздражителей дает нервной системе возможность постепенно перейти от состояния повышенной тревоги к более спокойному режиму.

Хотите узнавать новости первыми? Подписывайтесь на наш канал в MAX!

Ранее мы писали о том, что травлю в школе должны пресекать классный руководитель и директор