Гречка, курица и яблоки: сколько стоит здоровое питание в России

Москва. 03 сентября. NewsRoom24.ru - Аналитики сервиса доставки продуктов подсчитали, что сбалансированное питание на неделю может обойтись примерно в 1842 рубля — около 263 рублей в день. В расчёт взяли рекомендации психолога и эндокринолога, пишут «Известия».

В продуктовую корзину включили сезонные овощи: помидоры, огурцы, кабачки, цветную капусту и картофель. Из фруктов — яблоки, бананы и другие доступные варианты. Белковую часть составили куриное филе, рыба, чечевица и яйца. Сложные углеводы — гречка, овсянка и рис.

Эксперты также советуют осенью добавлять в меню жирную рыбу: лосось, скумбрию или сельдь, а также тёмный шоколад с содержанием какао не менее 70% — но не больше 25 граммов в день.

При составлении рациона полезно использовать принцип «гарвардской тарелки»: половина — овощи и фрукты, четверть — белок, ещё четверть — сложные углеводы. Кроме того, специалисты напоминают о важности прогулок при дневном свете, полноценного сна и регулярной физической активности.

Подписывайтесь на наш канал в MAX!

Напомним, что Диспансеризация станет персонализированной — проект Минздрава

Фото: из открытых источников