HIIT признали лучшим способом для уменьшения талии и жировой массы

Учёные назвали самые эффективные тренировки для похудения. Для людей старше 40 лет рекомендованы особые меры предосторожности

Екатеринбург. 01 сентября. NewsRoom24.ru - Специалисты Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи назвали высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) наиболее действенным методом для снижения жировой прослойки и уменьшения объёма талии. Соответствующие рекомендации опубликованы в методическом пособии. Мета-анализ подтверждает, что такой формат занятий превосходит другие подходы по влиянию на обмен веществ и функциональное состояние организма.

Помимо видимого эффекта в виде похудения, HIIT-тренировки способствуют снижению уровня триглицеридов и сахара в крови, а также улучшают показатель максимального потребления кислорода. Для уменьшения индекса массы тела эксперты рекомендуют непрерывные аэробные нагрузки умеренной интенсивности, однако подчёркивают, что силовые упражнения также важны — они помогают сохранить мышечную массу и поддержать высокий метаболизм. Оптимальная стратегия — сочетать оба типа активности.

Особое внимание в рекомендациях уделено людям старше 40 лет. В этом возрасте снижается кардиореспираторный резерв, поэтому перед основной частью тренировки необходимо увеличивать разминку, избегать прыжков и ударных движений. Классические HIIT-программы можно заменить низкоударным вариантом с более длительными интервалами восстановления. Также важно контролировать артериальное давление до, во время и после занятий.

Подписывайтесь на наш канал в МАХ!

Напоминаем, что свердловчане проверят знания о спорте на всероссийском диктанте

Фото: mos.ru