Сомнолог назвал способ перевести школьника на режим без слёз

Достаточно сдвигать время пробуждения, а не укладывать раньше. Начинать подготовку лучше за неделю

Екатеринбург. 07 сентября. NewsRoom24.ru - Возвращение к школьному расписанию после летних каникул нередко оборачивается нервотрёпкой для всей семьи. Врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал, как помочь ребёнку адаптироваться к ранним подъёмам без скандалов и утренних слёз.

Главный секрет, по словам специалиста, – смещать время утреннего пробуждения, а не пытаться уложить ученика спать на час раньше. Именно ранний подъём запускает естественный механизм раннего отхода ко сну.

«Нужно не ложиться раньше, чтобы раньше встать, а нужно раньше вставать, чтобы раньше ложиться», – пояснил эксперт.

Настраивать режим рекомендуется поэтапно: например, если на каникулах ребёнок вставал в 11 утра, будильник ставят сначала на 10, через день-два – на 9, постепенно приближаясь к нужному часу. Оптимальный шаг – не более 60 минут за один-два дня.

Если подготовиться заранее не вышло, сомнолог советует отказаться от дневного сна – даже короткая дрёма может сбить настройки биоритмов. Компенсируя недосып днём, мы только мешаем организму перестроиться на новый график, предупредил Кудинов.

В первые учебные дни врач рекомендует больше времени проводить на улице и двигаться, а не заставлять ребёнка лечь пораньше. К гаджетам тоже не стоит применять жёстких ограничений – резкий запрет может вызвать протест. Главное – действовать без давления, шаг за шагом.

Подписывайтесь на наш канал в МАХ!

Напоминаем, что в Екатеринбурге ищут пропавшую девушку-подростка Александру Долгалову

Фото: DepositPhotos