Врачи назвали норму сахара: сколько ложек можно есть в день

Взрослому человеку с рационом около 2 тыс. килокалорий рекомендуется употреблять не более 50 граммов свободных сахаров в сутки. Это примерно 10 чайных ложек, следует из рекомендаций Всемирной организации здравоохранения.

К свободным сахарам относят не только обычный сахар, который добавляют в блюда и напитки. В эту категорию также входят сахара из меда, сиропов и фруктовых соков.

По рекомендации ВОЗ, их доля должна составлять менее 10% от общей энергетической ценности рациона.

Диетолог Наталья Гусева отметила в беседе с "Новым Днем", что дополнительную пользу может дать сокращение этой доли до 5% и менее. Для рациона на 2 тыс. килокалорий это около 25 граммов сахара, или примерно шесть чайных ложек в день.

Такое ограничение, по словам специалиста, помогает уменьшить риски развития кариеса, ожирения и сахарного диабета второго типа.

При этом сахара, естественным образом содержащиеся в свежих фруктах, овощах и молоке, в эти рекомендации не включаются.

Подписывайтесь на наш канал в MAX!

Ранее в новостях:

Эндокринологи: реальное число больных диабетом может достигать 12 млн

Фото: pixabay/pasja1000