Сколько спать, чтобы не стареть: учёные нашли «золотую середину»

Группа учёных из Медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете установила связь между продолжительностью сна и темпами биологического старения, пишет life.ru. 

Оказалось, что отклонения от нормы — как в меньшую, так и в большую сторону — сопровождаются более быстрым износом мозга, сердечной мышцы, лёгких и иммунной системы. Результаты исследования опубликованы в журнале Nature.

Специалисты проанализировали данные около полумиллиона участников британского Биобанка. Для оценки скорости старения команда разработала 23 так называемых «часа старения», охватывающих 17 органов. 

Показатели сопоставили с длительностью ночного отдыха, учитывая результаты медицинской визуализации, уровни белков, метаболические и иные параметры крови. 

Вырисовалась чёткая U-образная зависимость: наименьшее старение фиксировалось при продолжительности сна от 6,4 до 7,8 часа. Те, кто спал меньше шести или больше восьми часов, демонстрировали более выраженные признаки износа организма.

При этом авторы подчёркивают: речь идёт о связи, а не о прямой причинности. Нестандартная длительность сна может сама служить сигналом уже имеющихся проблем со здоровьем. 

Короткий и долгий отдых сопряжены с депрессивными эпизодами, тревожными расстройствами, ожирением, диабетом второго типа, гипертонией, ишемической болезнью сердца и аритмиями. 

Оба варианта связаны также с хронической обструктивной болезнью лёгких, астмой, гастритом и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.

Отдельно исследователи рассмотрели связь продолжительности сна с депрессией в пожилом возрасте. Анализ показал, что нехватка отдыха более напрямую связана с выраженностью депрессивных симптомов, тогда как при избытке сна возможную роль играют процессы, отражённые в показателях старения мозга и жировой ткани. 

Учёные предполагают, что это указывает на разные биологические механизмы при недосыпе и пересыпе.