Врач назвал семь продуктов, которые помогут сохранить здоровье в пожилом возрасте

Врач Даршан Шах рассказал, какие продукты стоит регулярно включать в меню тем, кто рассчитывает прожить долгую жизнь. Семь основных составляющих здорового рациона специалист перечислил в материале издания Daily Mirror.

Одно из первых мест в рекомендациях занимает рыба, прежде всего жирных видов. Она обеспечивает организм белком, витамином B12 и необходимыми жирными кислотами. Также врач советует чаще употреблять листовые овощи, содержащие вещества, которые поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и мозга, а также помогают противостоять воспалительным процессам.

Не менее важной частью питания Шах считает бобовые. В частности, фасоль рекомендуется употреблять хотя бы раз в семь дней. Она богата питательными веществами, способствует нормальной работе кишечника и помогает избежать резких колебаний уровня глюкозы в крови.

Отдельное внимание специалист уделил ягодам, включая чернику. По его словам, содержащиеся в них компоненты способны уменьшать вероятность хронических заболеваний. Кроме того, ягоды служат источником клетчатки и благоприятно воздействуют на пищеварение, иммунитет, сердце и когнитивные функции.

Дополнить рацион врач предложил орехами, которые можно выбирать по собственному вкусу. В перечень также вошли различные цельнозерновые продукты и натуральный йогурт без добавленного сахара.

Таким образом, рекомендации Шаха охватывают семь групп продуктов, регулярное употребление которых может способствовать поддержанию здоровья в пожилом возрасте.

Ранее в новостях:

Пульс от 60 до 90 ударов в минуту назвали нормой для здоровых людей

Фото: magnific