Диета, которая снижает риск онкологии: что добавить в меню жителям Коми

Республика Коми. 31 марта. NewsRoom24.ru - Жителям Коми, которые задумываются о профилактике онкологических заболеваний, стоит обратить внимание на свой ежедневный рацион. Такая диета не требует радикального пересмотра свои пищевые привычки.

Врач из Имперского колледжа Лондона Федерика Амати в беседе с изданием  Daily Mail рассказала, какие продукты помогают снизить риски возникновения рака. Специалистка рекомендует пескетарианскую диету — режим питания, где главные источники белка — рыба и растительная пища, а мясо птицы и красное мясо появляются на столе лишь изредка. Такой подход близок к средиземноморской диете, которая считается одной из самых полезных.

По словам врача, ежедневно стоит съедать не менее трёх порций цельнозерновых продуктов, а также пять и более порций овощей и фруктов. Важное место в меню должны занимать источники омега-3: жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи.

Кроме того, полезно регулярно добавлять в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки — фасоль, чечевицу и другие бобовые. Они поддерживают разнообразие кишечного микробиома, который играет ключевую роль в работе иммунной системы.

Главный совет специалистки — свести к минимуму потребление переработанного мяса и полуфабрикатов. Такая диета, по её словам, помогает сохранить здоровье и снизить вероятность развития онкологических заболеваний.

Фото: Freepik