Продукты, полезные для сердца и сосудов: советы для жителей Коми

Республика Коми. 30 марта. NewsRoom24.ru - Диетологи составили список из девяти продуктов, которые помогают укреплять сердце и сосуды. Жителям Республики Коми советуют ежедневно включать в рацион рыбу, чеснок, орехи, томаты и арбуз.

Чеснок благоприятно воздействует на сосуды и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний; достаточно съедать по одной дольке в день. Рыбий жир и рыба препятствуют образованию тромбов, а омега-3 жирные кислоты обладают антиоксидантными свойствами. Рыбу рекомендуется готовить на пару или запекать, сообщает «МедикФорум».

Грецкие орехи содержат омега-3 и витамин Е, обладающие антиоксидантными свойствами. Двух-трёх орехов в день достаточно, учитывая высокую калорийность. Семена льна также помогают снизить риск сердечно-сосудистых проблем; оптимальная доза — столовая ложка, которую можно добавлять в смузи или салаты.

Овсяная, ржаная и цельнозерновая мука поддерживают работу сердца благодаря витаминам группы В и Е. Зеленый чай предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний за счёт полифенолов, обладающих антиоксидантными свойствами. Красный виноград и томаты укрепляют сосуды и снижают давление; виноград полезен вместе с косточками, а томаты — благодаря ликопину, бета-каротину, витамину С и флавоноидам.

Арбуз содержит ликопин и цитруллин, которые помогают снизить уровень холестерина и кровяное давление. Кроме того, полезны свежие фрукты (яблоки, апельсины, груши, сливы) и ягоды (малина, клубника, ежевика, черника). Вишня и черешня питают сердечную мышцу глюкозой и помогают выводить из организма излишки холестерина.

Не рекомендуется злоупотреблять сладостями, пивом, копчёными и сырокопчёными колбасами, маргарином, а также сухими завтраками и злаковыми батончиками с подсластителями, так как они повышают риск проблем с сердцем.

Для поддержания здоровья сердца жителям Коми полезно выделять минимум три часа в неделю на умеренную физическую активность. Особенно эффективны быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед и танцы, которые задействуют разные группы мышц.

Фото: Freepik