Диетолог назвала продукты, которые помогут пережить осеннюю тоску

Крупы, овощи, ягоды и рыба улучшают настроение и бодрость. Исследования: 470 г овощей и фруктов в день снижают стресс на 10%

Екатеринбург. 01 сентября. NewsRoom24.ru - С приходом осени многие сталкиваются с упадком сил и снижением настроения. Диетолог Елена Соломатина рассказала, как скорректировать рацион, чтобы избежать сезонной хандры. По её словам, универсальной диеты не существует, но есть продукты, которые помогают чувствовать себя бодрее и спокойнее.

Врач рекомендует начинать с поддержки кишечника – от его состояния зависят иммунитет и эмоциональный фон. Для этого подойдут крупы, яркие овощи, ягоды (черника, ежевика, голубика), томаты и красный лук. Кисломолочные продукты и квашеная капуста помогут сохранить здоровую микробиоту. В половине красного перца содержится суточная норма витамина С, а томаты богаты ликопином.

Для восполнения микроэлементов специалист советует включить в меню субпродукты, зелень, орехи и семечки – они содержат цинк, магний и витамины группы B. При их нехватке появляется раздражительность. Источниками омеги-3 и витамина D служат печень трески и запечённая сельдь. Имбирь и хрен улучшают кровоток, а зелёный чай снимает напряжение. Индейка, сыр и бурый рис богаты триптофаном – аминокислотой, отвечающей за спокойствие.

Исследования показывают: употребление 470 г овощей и фруктов ежедневно снижает уровень стресса на 10%. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 400 г растительной пищи в день.

Подписывайтесь на наш канал в МАХ!

Напоминаем, что секрет хорошей памяти: проговаривание вслух, ассоциации и полноценный сон

Фото: mos.ru